ダイエット中の空腹には？

ダイエット中にはお腹が空きがちです。

間食をしたくなるのですが、
無理に我慢する必要はありません。

無理に我慢してしまうと、かえって
大食いに走ってしまうことがあります。

ダイエット中に間食をしたくなったときは、
適度に食べることをお勧めします。

・水分が多く含まれているもの
・栄養が高いもの

がよいでしょう。


水分が多く含まれている食品としては、

・リンゴやイチゴなどのフルーツ
・栄養価が高いものはチョコレート
・大豆で出来ているお菓子（ソイジョイなど）

を食べるようにしましょう。


食べてはいけないものは、

・ホットケーキやクッキー、ドラ焼き
・炭水化物を油を多く含む食品

は控えましょう。

りんごやいちごなどのフルーツは、消化吸収されるカロリーより、
フルーツその物のカロリーが少ないのです。


例えば、リンゴ１００キロカロリー分を消化吸収するためのカロリーが
１５０キロカロリーといわれています。

１００キロカロリー入ってくる毎に、１５０キロカロリー使って消化するのですから、
食べる毎に５０キロカロリーずつ減っていくことになります。

また、チョコレートは食事前に食べることで血糖値を上げて脳を満足させ、
少ない量で食事を済ませることが出来ます。

ソイジョイは大豆で出来ており栄養価も高く、
ダイエット補助食品として活用できます。

ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは、
炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま脂肪に変わるからです。

ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、
食事前のチョコレートをちょっと意識すれば、
ダイエットの成功につなげることが出来ます。

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この記事の筆者：村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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